biceps klatka przedramie

[...] , tak zwane 'arnoldki ' hantlami z rotacja , wymach hantlami w przod, przyciaganie sztangi d oprzodu ) przedramie - (wiadomo ) nogi( przysiady ze sztanga na plecach , potem na barkach i na atlasie ) brzuch 3 cwiczenia aerobiczne ; ) Czy moze ta partie - biceps ; ) trenowac 2 x w tyg ? Zmieniony przez - jacek88zs w dniu 2011-10-09 12:55:34

Dieta już mniej więcej pasuje, zostawiam do oceny/poprawki. 1. Dzień treningowy(pon.) –nogi + łydki 2. Dzień treningowy(wt.) – klatka + triceps + biceps 3. Dzień treningowy(czw.) – Barki + brzuch 4. Dzień treningowy(sob.). – plecy + szrugsy + przedramię. Co o tym sądzicie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c494bcb2b34424ea112d19f5f0c89b4.png

Jeszcze 1 pytanie, w jaki dzień wrzucić martwy ciąg? Przypominam 1. Dzień treningowy(pon.) –nogi + łydki 2. Dzień treningowy(wt.) – klatka + triceps + biceps 3. Dzień treningowy(czw.) – Barki + brzuch 4. Dzień treningowy(sob.). – plecy + szrugsy + przedramię

[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 rozpiętki na płasko 12 12 10 10 wyciskanie francuskie 10 10 8 6 pompki na poręczach 4x 20 20 20 20 Środa: plecy + biceps + przedramie martwy ciąg 12 10 8 6 podciąganie na drążku 6 6 6 6 wiosłowanie 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 młoty 3x 12 10 8 uginanie nadgarstków [...]

DziEN 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 4x 12,10,8,6 - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Francuskie 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 -Pompki na poręczach na maxa 3 serie DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x na maxa - wiosłowanie sztangą [...]

[...] drążka do klatki (12,10,8) i do karku (12,10,8) - wyciąg poziomy 4 serie - podciąganie hantli w podporze (12,10,8) podciaganie nachwytem 4s,wioslo hantlami 3s,MC 4s 3)biceps -zginanie przedramion z hantlami 4 serie sztanga -zginanie przedramion z gryfem łamanym (12,10,8) młotek hantlami 4s4) przedramie -zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] sztangi do brody stojąc 3x12 7. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12 8. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 4 - przerwa Dzień 5- biceps + triceps 1. Rozgrzewka 2. Unoszenie sztangielek stojąc 3x12 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12 4. Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x12 [...]

Na 3 dni proponuję; - Klatka + Biceps + Przód/Bok barków. - Nogi +brzuch+przedramie - Plecy + tył barków+triceps.

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]

Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8-jedno wyciskanie daj sztangielkami -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 - ja bym dal 4 serie Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt- mozesz dac 3 serie i dac nastepne francuskie jedno w lezeniu a drogie w siadzie - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt -3s x max Wtorek: Plecy [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w [...]

Więc może żeby nie zaśmiecać forum wkleje tutaj swój plan hst proszę o poprawienie: Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Unoszenie w opadzie tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem Biceps [...]

Pozwól, że zgadnę twoje dane: -biceps 30-32cm -przedramię 25-26cm -klatka 95-98cm -udo 52-54cm -łydka 33-34cm -talia 71-73cm I jak? Tylko szczerze! Może coś źle zmierzyłeś. Pamiętaj, że centymetr nie może być pod skosem, tylo musi przebiegać równo prostopadle do mięsnia.

[...] lazienkowej) (-1,3%) - w lustrze wyglada jakbym stracil troche wiecej fatu :) no faldy skorne jakby o kilka mm mniejsze :) - pas (-4cm) - biodra (-2cm) - klatka (-2 cm) - biceps bez zmian - udo (-1 cm) - przedramie bez zmian - lydka (-1 cm) Dzisiaj czas na Carb Nite po popoludniowym treningu (to w zwiazku z tym ze od 3 dni nie notuje zadnych [...]

[...] SZEROKIM na kark nachwyt- - daj zamiast tego wiosłowanie podchwytem - na szerokość barków - ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na klatkę - prostowniki ?? biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3 serie - UGINANIE RAMIENIA ze sztangą 3 serie przedramie - UGINANIE [...]

[...] - papki tyłem 10/10/10 Środa: (plecy) - podciaganie na drązku 3 serie na max - Podciąganie sztangi w opadzie 14/12/10 - martwy ciąg 14/12/10 - szrugsy 14/12/10 (biceps) - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlem opierając ręke o noge 8/8/8 narazie tak jak skombinuje jeszcze jakies hantle to zmienie [...]

W tym wieku i z takim stażem to rób ogólnorozwojówke, najlepiej na tym wyjdziesz ,ale jesli juz sie uparłes na splita to lepiej juz rób coś takiego niż masz machac bez sensu ,ciezar dobieraj tak by te 12 powt to nie był max ,nie przekraczaj też tej liczby serii na grupe ,przy dokładnym wykonaniu to starczy. Przy dobrej diecie i tak bedziesz łapał [...]

[...] amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od 6 do 8 pow. i na reszte po 3 cwiczenia [...]

[...] 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Rozpiętki 4 x 12 (5 kg. sztangielka) 4. Pompki w podporze tyłem 4 x 12 5. Prostowanie ręki 4 x 12 (5kg. sztangielka) Środa: Plecy + biceps + przedramię: 1. Podciąganie podchwytem 4 x max 2. Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 4 x 12 4. Drzwi 4 x 12 [...]

w Treningu FBW cwiczy sie kolejno nogi 3s plecy 3s klatka 3s barki 3s triceps 2s biceps 2s i brzuch do tego mozesz dolozyc miedzy seriami lub po kaptury lub przedramie chociaz nie jest to konieczne bo przy odpowiednim doborze cwiczen wystarczajace je zmeczysz Taki rozklad jest najlepszy przy treningu 3x w tygodniu do tego jak najmniej ciwczeni [...]